O psyllium é uma fibra solúvel derivada das cascas de sementes de Plantago ovata, uma erva cultivada principalmente na Índia. As cascas moídas em pó fornecem uma rica fonte de fibra solúvel. Dentro do sistema digestivo, a fibra solúvel absorve a água para ajudar a retardar a digestão e a absorção de vários nutrientes contidos na comida. A maioria dos efeitos benéficos é observada ao tomar 3,5 a 5g (misturado com 250-500 ml de água) uma a duas vezes por dia antes das refeições. Apesar de seus benefícios, deve-se usar o psylium com moderação; veja as informações do produto, mais abaixo.
Benefícios à sua saúde: 1. Controla a glicose. 2. Reduz o colesterol. 3. Auxilia a perda de peso. 4. Regulariza a função intestinal.
É aconselhável começar com uma quantidade menor de casca de psyllium, uma vez por dia durante a primeira semana, aumentando para duas vezes por dia na segunda semana. Isso ocorre porque cedo demais pode resultar em inchaço, desconforto e cãibras. Essa fibra tem a capacidade de aumentar até 20 vezes de tamanho quando entra em contato com outros líquidos, pois apresenta alta absorção de água. O consumo de psyllium sem água não é recomendado, pois isso pode resultar em absorção da saliva na boca e subsequente asfixia.
Benefícios à sua saúde: 1. Controla a glicose. Controlar os níveis de açúcar no sangue é essencial para uma boa saúde. A adição de casca de psyllium à dieta demonstrou controlar picos de açúcar no sangue após uma refeição, reduzindo a taxa de carboidratos absorvidos. Isso ajuda a reduzir a falha de energia comum após uma refeição. Além disso, a casca de psyllium ajuda a melhorar o controle da glicose a longo prazo. 2. Reduz o colesterol. A fibra semelhante a gel criada quando o psyllium absorve água também pode desempenhar um papel importante na redução do colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade) "ruim" sem afetar o colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade) "bom". 3. Auxilia a perda de peso. O alto teor de fibras da casca de psyllium pode ser uma ótima ferramenta para perda de peso, pois sua adição ajuda a retardar a digestão dos alimentos no estômago e aumenta a sensação de saciedade após uma refeição. 4. Regulariza a função intestinal. O psyllium fornece um efeito laxante, ajuda a melhorar a regularidade do intestino e é altamente recomendado para quem sofre de constipação crônica.